57 kg

03.03 DNT Pomiary: WIEK: 20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5 OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA(cm): 76,5/76,5/77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ(cm): 97/98/98,5 OBWÓD BARKÓW(cm): 110/109/110 OBWÓD [...]

10.03 DNT Pomiary: WIEK: 20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59 OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91/94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA(cm): 76,5/76,5/77/78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ(cm): 97/98/98,5/99 [...]

17.03 DNT Pomiary: WIEK: 20/20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8/77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33/33 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5/35,5 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5/36,5 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59/59 OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91/94/93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA(cm): 76,5/76,5/77/78/78 OBWÓD KLATKI [...]

PODSUMOWANIE 14.04 DNT Wymiary: WIEK: 20/20/20/20/20/20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182/182/182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8/77/77,1/77,6/79,7/80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33/33/32/32/33/33,5 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5/35,5/36/36/36/36 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5/36,5,/36,5/36,5/37/37 OBWÓD UDA(cm): [...]

Wymiary: WIEK: 20/20/20/20/20/20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182/182/182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8/77/77,1/77,6/79,7/80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33/33/32/32/33/33,5 OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5/35,5/36/36/36/36 OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5/36,5,/36,5/36,5/37/37 OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59/59/60/60/61/62 [...]

IMIĘ I NAZWISKO KRAJ KAT. WAGOWA KAT.WIEKOWA 1. Rafał Koczot Poland 75 kg Teenager 14 - zawodnik występuje jako gość WOMEN 2. Marlena Sosidko Poland 60kg Teenager 16-17 3. Marzena Wysocka Poland +90 kg Open MEN BENCHPRESS 4. Dawid Wykowski Poland 75 kg Teenager 16-17 5. Kamil Lipiński [...]

Trening "5B" #18, dnia 06 XI 2009 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg ,50kg,57,65,72kg (+2,5) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO , 35,40,45,50,57,5 kg (+2,5) 3.MARTWY CIAG 70, 85,100,115,130! (+5) NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40,50,57,65,72kg (+2,5) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO [...]

13.08.2014 Trening siłowy. Lepiej niż ostatnio, choć jeszcze bez szału. Obciążenie lekko do góry tam gdzie można. Poza tym sporo aktywności w domu ;) Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Przysiady 20/25/25/25 x15 20/20/20/20 x15 Obciążenie dołożone, mimo tego dość lekko Drążek szeroko [...]

09.07.2020- trening 44 Poliqun step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 35kg/8, 47,5kg/8, 57,5kg/8, BO 45kg/13 Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 65kg/3x10 Wyciąg góra nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 52,5kg/8, 50kg/8 Wiosło hantlem, nachwyt, ławka 60*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/13 Uginanie z supinacją: 7,5kg/12, 10kg/10, 15kg/8, [...]

18.08.2020- trening 56 Poliquin step up: cc/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 67,5kg/8, 52,5kg/9 Pin press: 20kg/10, 40kg/8, 52,5kg/8, 65kg/5, 75kg/3x10 Wyciąg góra, nachwyt: 35kg/12, 45kg/10, 57,5kg/8, 55kg/8 Przyciąganie hantli do klatki nachwytem, ławka 45*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 22,5kg/9 Uginanie z [...]

20.08.2020- trening 57 Frankenstein squat: 20kg/8x2, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/8 MC: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/3, 117,5kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 15kg/8x3 Y+T Raise trap: 2,5kg/10+10x3 Wyc. h. jednorącz, stojąc: 7,5kg/8, 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/6, BO 17,5kg/13 Un. h. w bok, jednorącz stojąc: 7,5kg/8x2, 5kg/12 Plank: 35s x 3 Przerzucony ciężar: [...]

W weekend totalny luz żywieniowy. Wpadło KFC, chipsy, ciastka, piwko, pizza. Ale potrzebowałem tego żeby trochę sobie podbić kcal ;-) 14.09.2020- trening 68 Poliquin step up: CC/10x3 HB Squat: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8, 62,5kg/8, 50kg/13 Bench press: 20kg/8, 40kg/8, 57,5kg/5, 67,5kg/3x10 Seal row: 10kg/8, 16kg/8, 20kg/8, 24kg/8, 18kg/13 Ug. z [...]

27.09.2020- trening 77 Wczoraj odpuściłem jakąkolwiek aktywność. Źle się wczoraj czułem, sen był mega słabej jakości. Po śniadaniu jeszcze zaliczyłem pogrzeb. Za to dziś: Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 40kg/8, 57,5kg/8, 67,5kg/8, 52,5kg/13 BP: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/3, 62,5kg/3, 72,5kg/3x10 Sela row: 10kg/8, 16kg/8, 22kg/8, 26kg/8, 20kg/14 [...]

23.12.2020- trening 113 (być może ostatni w roku...) LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/3, 82,5kg/3, 95kg/3x5 Hantle, skos: 12,5kg/8, 20kg/8, 25kg/5, 30kg/5, 25kg/11 Drążek nachwytem: CC/5x2, +10kg/5, +20kg/5, +25kg/5, +5kg/11 WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/5, 57,5kg/10 Zercher's hold: 55kg/35s x 5 Przerzucony: 8 900,5 kg (+ 80 kg) Cardio: 50 [...]

26.01.2021- trening 7 Y trap rise: 2,5kg/10x3 DL: 60kg/5x2, 70kg/3, 82,5kg/1, 92,5kg/1, 102,5kg/1, 112,5kg/1, 122,5kg/1, 132,5kg/1, 122,5kg/3x3 Landmine press + guma: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 32,5kg/5, 35kg/5, 27,5kg/13 Zercher squat: 20kg/8, 30kg/3, 40kg/3, 50kg/8x3 Uginanie leżąc: 30kg/14x3 Face pull: 7,5kg/20x3 Plank: 35s x 5 Przerzucony 8 633 [...]

[...] 40kg/12 Drążek nachwytem: CC/5x2, +10kg/5, +17,5kg/5, +22,5kg/5, +5kg/10 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 55kg/9 Zercher hold: 50kg/35sx4 Przerzucony: 9 257 kg (+ 57,5 kg) Cardio: 35 min Dziś powrót na stare śmieci ;-) 97,5kg https://youtu.be/2iA7EQRv4js /SFD/2021/1/28/1f383d988b344f1fb6ab5dd6debf1a43.jpg [...]

20.02.2021- trening 18 Trening nie do końca udany, ale nie dziwne. Podczas rozgrzewki dostałem tel od mamy, że dziadek w szpitalu- sprawy sercowe. Trochę mnie to wybiło z uderzenia :/ Po treningu drugi telefon, że był zawał, ale chyba nie tak poważny, bo dziadek cały czas był świadom. Żyła przepchana, stent wstawiony, teraz obserwacja. Ale jednak [...]

05.03.2021- trening 24 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 62,5kg/8x3 Pendelay row: 20kg5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 55kg/5, 42,5kg/15 Uginanie łamany: 17,5kg/12, 22,5kg/10, 30kg/8, 20kg/14 Banded BP (15kg) 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 65kg/1, 75kg/1, 57,5kg/3x5 Larsen press: 55kg/3x5 Farmer jednorącz: 20kg x 4 rundy [...]

E tam, już został otwarty, więc teraz już z górki %-) 06.05.2021- trening 57 Poliquin step up: +12kg/12x3 Cyclist squat: 20kg/8x2, 50kg/5, 62,5kg/10x4 Pendelay row: 30kg/8x2, 45kg/8, 55kg/8, 65kg/8, 52,5kg/15 BP: 20kg/12, 40kg/8, 60kg/5, 75kg/1, 67,5kg/1, 77,5kg/1, 87,5kg/1, 72,5kg/3x5 Biceps kratownica: 20kg/12, 27,5kg/10, 35kg/8, 22,5kg/20 [...]

Żyję! Przetrwałem jakoś ten weekend. Nie powiem, jestem wypruty fizycznie, a przede wszystkim psychicznie. Myślę, że kortyzol to mogło mi wywalić poza skalę... Mimo to w piątek i sobotę po pracy jeszcze ukręciłem cardio. Dziś trening z bratem. Młodzież zaczyna treningi i trzymanie diety %-) Jak będzie czym to będziemy się chwalić ;-) 14.06.2021- [...]